口呼吸、してませんか？！
2020.07.31更新
こんにちは！歯科衛生士の大島です
まだまだ全国で新型コロナウイルスが感染拡大していますね、、
コロナウイルスに感染する人が急増している東京都内では、昨日、今までで最も多い367人の感染が確認されたようです
引き続き手洗いうがいや手指消毒、マスクの装着、そして毎日の歯磨きを怠らずにウイルス感染予防対策を行いましょう！
さて、今日は口呼吸についてお話したいと思います。
みなさんは無意識に鼻呼吸ではなく、お口で呼吸をしていませんか？また、寝ている間にお口をあけて寝ていませんか？
口呼吸によって、お口の中は乾燥してしまいます
乾燥した口腔内は唾液の量が少ないので、自浄作用の力が低まり、汚れが付きやすくなります。
※口の中には「自浄作用」があり、唾液の力で歯の表面や舌、粘膜に付いた汚れや細菌を洗い流し、ある程度清潔に保つというものです！
さて、口呼吸をやめるためには、どんな方法の効果が認められているでしょうか。
それは
口の周りの筋肉(口輪筋など)を鍛えることによって、
お口を閉じる力を改善することが有効だといわれています！
口呼吸の改善方法として、口にテープを貼って寝る方法などがあります。
これは一時の改善は可能ですが、
口の周りの筋肉を鍛えることによってお口閉じる力(口唇閉鎖力)を改善することが、
口呼吸を鼻呼吸に変えるのに有効だと言われています。
最後に、皆さんも手軽にできるお口の周りの筋トレ法をお伝えします！
まず1つ目は、
指で唇をつまんで外側に膨らませるように伸び縮みさせて口輪筋をのばす口唇伸展
2つ目は、
口を突き出した状態(「ウー」と発音した状態)と口角を引いた状態(「イー」と発音した状態)を繰り返す運動
ぜひ各食事前(1日2～3回)に5分程度行ってみてください！
